Obozy szosowe

Nie tylko rowerem MTB człowiek żyje. Lubimy śmigać na szosie, zwłaszcza przy dobrej pogodzie i pięknych okolicznościach przyrody. Chcemy was zachęcić do wyjazdu do słonecznej Ligurii w Alpy Nadmorskie - bliskość Morza Śródziemnego łagodzi górski klimat i można tu śmigać praktycznie przez cały rok. Podczas naszego wyjazdu odbędzie się jeden w wczesnowiosennych klasyków, czyli Milano - Sanremo. Chętni mogą wziąć udział w amatorskiej imprezie towarzyszącej - “La Classicissima” Sanrem-Sanremo.

Terminy można łączyć i spędzić pełne dwa tygodnie w górach.

Miejsce zakwaterowania - Finale Ligure, urocze miasteczko położone u podnóża Alp Liguryjskich.

Terminy:
9-18.03
16-25.03

Cena: 1500pln

Cena zawiera:
- przejazd busem na trasie Warszawa - Finale Ligure - Warszawa
- transport rowerów
- zakwaterowanie w komfortowych apartamentach (3 i 4 osobowych)
- codzienne treningi ( trasy długie, płaskie oraz typowo górskie)

Plan treningowy 11-18.03

Niedziela 11.03

Rozjazd do 50min ( 10 min w <80% Strefa kompensacji  ok 25min 80-100% Wytrzymałość ekstensywna  15 min <80% Strefa kompensacji )

Poniedziałek 12.03

Przed śniadaniem rozciąganie 15min
Rekonesans trasy zawodów “La Classicissima” Sanremo-Sanremo

( większość czasu w  80-100% Wytrzymałość ekstensywna, podjazdy w 100-107% Wytrzymałość intensywna  z małymi skokami na 107-115%. Strefa rozwoju na próg beztlenowy HR  i ostatnie 15 min jazdy jak zawsze w <80% Strefa kompensacji )

Regeneracja
Wieczorem przy kolacji omówienie trasy zawodów.

Wtorek 13.03

Ćwiczenie podjazdów 100-107%Wytrzymałość intensywna

Wyjazd do Monaco
Col du Castillon 706 m.n.p.m.

Col du Brauss 1002 m.n.p.m.
Col de la Madone 916 m.n.p.m.
Przewyższenie: 2700m

Regeneracja 

Środa 14.03

Ćwiczenie podjazdów >115% Najwyższa strefa (glikogen)

Cipressa 243 m.n.p.m
Poggio 161 m.n.p.m
Regeneracja 

Czwartek 15.03
Rozjazd >3h intensywność 70%

Piątek 16.03

Ćwiczenie techniki zjazdu

Cipressa 243 m.n.p.m
Poggio 161 m.n.p.m

Sobota 17.03

przed śniadaniem zajęcia z rozciągania
Coffee ride
Kibicujemy podczas Milano-San Remo.

Przygotowanie sprzętu do startu na niedziele

siłownia ok 35min (10 min intensywna rozgrzewka, trening właściwy: przysiad, martwy ciąg, klatka – wszystko zakres ruchów 5-3-2 90-100% max. ciężar)

Wieczorem ustalenie taktyki na wyścig.

Niedziela 18.03

Start “La Classicissima” Sanremo-Sanremo